Mitä meditaatio oikeastaan tarkoittaa? Meditaatio on käännös sanskritin sanalle Dhyana ja se tarkoittaa harjoitusta, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaatio on metodi, jota käytetään kehollisen sekä hengellisen rauhan ja tasapainon luomiseen. Se on mielen ja aistien hiljentämistä. Ja usko tai älä jokapäiväisellä meditoimisella voi parantaa niin terveyttään kuin hyvinvointiaankin. Tässä onnistuessa, voimme löytää oman itsemme.
Päivittäiseen meditaatioharjoitukseen totuttautuminen ei ole vaikeaa, kunhan vaan pääsee alkuun. Aluksi harjoitus on hyvä pitää ajallisesti lyhyenä ja pikkuhiljaa pidentää harjoituskerran pituutta. On hyvä muistaa, että lyhyelläkin harjoituksella on hyötynsä, tosin tällöin ongelmaksi voi muodostua meidän rauhaton mielemme, jota emme välttämättä ehdi hiljentää lyhyessä harjoituksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä syynä olla aloittamatta.
Meditoinnin hyödyt:
- Vähentää kehon haitallisia reaktioita stressiin
- Madaltaa ja tasapainottaa verenpainetta
- Rentouttaa ja luo sisäistä rauhaa
- Lisää keskittymiskykyä
- Vähentää mielialanvaihteluita
- Parantaa unenlaatua
- Vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta
- Lisää itsetuntemusta
1. Ota mukava istuma-asento, missä pystyt mukavasti hengittelemään 5-10 min, voit asettaa esimerkiksi puhelimesi hälyttämään ja ottaa rauhassa tämä aika mielesi rauhoittamiseen. Tarvittaessa voit nojata kevyesti seinään. Koeta pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja keskity pitämään rintakehä avoinna niin, että sinulla todellakin on tilaa hengityksellesi.
2. Muistathan, että on täysin normaalia, että mieleesi putkahtaa ajatuksia, hellästi ja huomaavaisesti tiedosta ajatuksesi, ja sen jälkeen päästä ne menemään ja palaa omaan hengitykseesi ja kehoosi.
3. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi. Mitä tunnet, kun hengität sisään ja miltä uloshengitys kehossasi tuntuu.
4. Hengitä nenän kautta sisään ja anna keuhkojesi täyttyä. Hengitä suun kautta ulos ja viipyile uloshengityksessäsi hieman pidempään, mitä sisäänhengityksessäsi. Hengittele hetki näin.
5. Palaa sitten omaan luonnolliseen hengitykseesi. Ja tunnustele, miltä luonnollinen hengityksen rytmi tuntuu.
6. Kun meditointi hetkesi on tullut päätökseen, ota vielä pieni hetki aikaa itsellesi ja kuullostele, miltä sinusta tuntuu. Huomaatko olevasi rauhallisemmalla mielin, mitä hetkeä aiemmin?
Meditoinnista voit lukea lisää blogissa tämän vuoden aikana.
❤️