Azure Ananda
  • Home
  • Etusivu
  • What is NEW?
  • Private Yoga
  • Yoga with me Online
  • Personal training
  • Services to Businesses
  • Online Courses
  • Who am I?
  • Contact me
  • Work with Hanne
  • Blog
  • UUTTA
  • Yksityisjooga
  • Personal training
  • Palvelut yrityksille
  • Joogaa kanssani Online
  • Kuka minä olen?
  • Yhteistyö
  • Yhteydenotto
  • Blogi

Kahdeksan syytä aloittaa meditointi

1/14/2019

0 Comments

 
Meditointi on kovasti pinnalla tällä hetkellä. Mahdollisesti kyse voi olla myös ympäristöstä, jossa elän tällä hetkellä. Kuitenkin tietäen nykymaailman hektisen elämäntyylin kaikkialla ja tarpeen hiljentymiselle, uskallan väittää, että olen oikeassa tämän asian suhteen. Meditaatio on pinnalla ja hyvä niin. 

Mitä meditaatio oikeastaan tarkoittaa? Meditaatio on käännös sanskritin sanalle Dhyana ja se tarkoittaa harjoitusta, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaatio on metodi, jota käytetään kehollisen sekä hengellisen rauhan ja tasapainon luomiseen. Se on mielen ja aistien hiljentämistä. Ja usko tai älä jokapäiväisellä meditoimisella voi parantaa niin terveyttään kuin hyvinvointiaankin. Tässä onnistuessa, voimme löytää oman itsemme. 
Picture
Jos elämäsi on kiireistä paikasta toiseen juoksemista, olet kenties kiinnostunut pysähtymisestä ja mielesi hiljentämisestä, rauhoittumisesta. Mikäli jooga on sinulle tuttua ja sen myötä myös asana ja hengitysharjoitukset, todennäköisesti olet myös kiinnostunut meditaation lisäämisestä harjoituksiisi, mikäli et ole niin jo tehnyt. Päivittäisen harjoituksen aloittaminen on kaiken a ja o meditaation polulla ja se on jopa välttämätöntä, jos meditaation saralla haluaa edistyä.

Päivittäiseen meditaatioharjoitukseen totuttautuminen ei ole vaikeaa, kunhan vaan pääsee alkuun. Aluksi harjoitus on hyvä pitää ajallisesti lyhyenä ja pikkuhiljaa pidentää harjoituskerran pituutta. On hyvä muistaa, että lyhyelläkin harjoituksella on hyötynsä, tosin tällöin ongelmaksi voi muodostua meidän rauhaton mielemme, jota emme välttämättä ehdi hiljentää lyhyessä harjoituksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä syynä olla aloittamatta. 
Picture
Mutta, miksi sitten meditoida? Anna, kun kerron sinulle kahdeksan syytä vastauksena tähän kysymykseen.
Meditoinnin hyödyt:
  • Vähentää kehon haitallisia reaktioita stressiin
  • Madaltaa ja tasapainottaa verenpainetta
  • Rentouttaa ja luo sisäistä rauhaa
  • Lisää keskittymiskykyä
  • Vähentää mielialanvaihteluita
  • Parantaa unenlaatua
  • Vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta
  • Lisää itsetuntemusta​
Aika mahtavaa vai mitä? Meditointi opettaa itsetuntemusta, sillä se lisää ymmärrystä omista ajatuksistamme sekä omasta käyttäytymisestämme. Tämän huomaaminen johtaa myönteisempään suhtautumiseen itseä ja ympäröivää maailmaa kohtaan, sekä parempaan kehon ja mielen tasapainoon.
Picture
Tässä kohtaa ehkä mietit, miten meditoida? Annan sinulle yksinkertaisen vinkin meditoinnin aloittamiseen, jolla pääset alkuun. 

1. Ota mukava istuma-asento, missä pystyt mukavasti hengittelemään 5-10 min, voit asettaa esimerkiksi puhelimesi hälyttämään ja ottaa rauhassa tämä aika mielesi rauhoittamiseen. Tarvittaessa voit nojata kevyesti seinään. Koeta pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja keskity pitämään rintakehä avoinna niin, että sinulla todellakin on tilaa hengityksellesi.
​2. Muistathan, että on täysin normaalia, että mieleesi putkahtaa ajatuksia, hellästi ja huomaavaisesti tiedosta ajatuksesi, ja sen jälkeen päästä ne menemään ja palaa omaan hengitykseesi ja kehoosi. 
3. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi. Mitä tunnet, kun hengität sisään ja miltä uloshengitys kehossasi tuntuu. 
4. Hengitä nenän kautta sisään ja anna keuhkojesi täyttyä. Hengitä suun kautta ulos ja viipyile uloshengityksessäsi hieman pidempään, mitä sisäänhengityksessäsi. Hengittele hetki näin. 
5. Palaa sitten omaan luonnolliseen hengitykseesi. Ja tunnustele, miltä luonnollinen hengityksen rytmi tuntuu. 
6. Kun meditointi hetkesi on tullut päätökseen, ota vielä pieni hetki aikaa itsellesi ja kuullostele, miltä sinusta tuntuu. Huomaatko olevasi rauhallisemmalla mielin, mitä hetkeä aiemmin?

Meditoinnista voit lukea lisää blogissa tämän vuoden aikana. 
​

❤️
Picture
0 Comments

Mitä Yin jooga on?

11/19/2018

0 Comments

 
Pidin viikonloppuna ensimmäisen Yin jooga workshoppini ja sen innoittamana päätin kirjoittaa myös tänne Yin joogasta. Mitä Yin jooga siis on?

Yin jooga on passiivinen ja hidastempoinen harjoitus, jonka aikana asanoissa = jooga-asennoissa vietetään pitkiä aikoja ja parhaimmillaan harjoitus on myös hyvin meditatiivinen. Yin joogassa käytetään apuna blokkeja (joogablokki on kevyt tiiliskiveä muistuttava esine), bolsteria (ns. putkityyny) sekä mahdollisesti vilttiä tai muuta vähän pienempää koroketta tai pehmikettä. Yin asennoissa vietetään 2-5 minuuttia, yleensä istuen tai maaten. Yin jooga asennoilla vaikutetaan sidekudoksiin; jänteisiin, fasciaan ja niveliin. Harjoituksella pyritään lisäämään verenkiertoa nivelissä ja parantamaan liikkuvuutta. Yin joogan meditatiivinen salaisuus on siinä, että asennoissa todella viivytään pidemmän aikaa, mikä paitsi rentouttaa fyysisen kehon myös mielen. 

Toisin kuin muut joogalajit, Yin joogan juuret ovat itseasiassa kiinalaisessa lääketieteessä ja taolaisessa filosofiassa. 
Picture
Yin jooga filosofiasta
Aluksi Yin jooga filosofia perustui suurimmaksi osaksi taolaisiin käsitteisiin. Myöhemmin se sai vaikutteita intialaisesta jooga filosofiasta ja nämä yhdessä käsittävät tämän päivän yin jooga filosofian. 

Jotta taolaisuuden periaatteita voidaan ymmärtää, tulee ihan ensiksi opetella kyky havainnoida elämää ympärillämme. Ensimmäinen taolaisuuden periaatteista on ykseys. Kaikki maailmankaikkeudessa on riippuvaista toisistaan. Toinen taolaisuuden periaatteista on dynaaminen tasapaino. Vastakohdat täydentävät ja tasapainottavat toisiaan. Tämä periaate käsittää yinin & yangin. Kaksi erilaista, vastakkaista energiaa, jotka yhdessä muodostavat täydellisen energian. Kolmas periaatteista on olla tarkkailija ja tarkkailijan roolissa oppia ymmärtää elämän kiertokulkua. Huomata elämänkierto ja rytmi joka puolella ympärillämme; yö ja päivä, aurinko ja kuu, neljä vuodenaikaa. Ja toki tähän kuuluu myös syntymän ja kuoleman kiertokulku. Neljäs periaate on harmonia. Tällä tarkoitetaan täydellistä tasapainoa kaikessa. Harmonia voidaan saavuttaa harjoittamalla kaikkia kolmea aiempaa periaatetta. 

Ok, myönnetään, että menin jo hieman syvyyksiin tässä aiheessa. 😂

Yinin & Yangin käsite
Kaksi puolikasta, vastaparit, jotka yhdessä muodostavat kokonaisuuden. Yiniä voidaan pitää pimeänä ja yangia valoisana puolena. Yin & Yang voidaan nähdä kaikessa ympärillämme: yö (yin), päivä (yang), feminiinisuus (yin), maskuliinisuus (yang), kylmä (yin) ja kuuma (yang) jne.
Picture
Asanat
Suurin osa Yin jooga asanoista kohdistuu alavartaloon etenkin lantion seudulle. Varastoimme paljon tunteita lantiollemme. Tästä syystä on hyvä tiedostaa, että yin jooga harjoituksen aikana saattaa joitain tunteita nousta pintaan. Aina ei voi edes ihan täysin
ymmärtää mistä nuo tunteet tulevat, mutta yhtäkkiä saatat löytää itsesi itkemästä kesken harjoituksen. Tai mikä ettei nauramasta. Mikäli näin tapahtuu, on hyvä antaa tuolle tunteelle valta ja päästää se menemään, eikä häpeillä tätä seikkaa millään tavoin. Ja näin tapahtuessa voi vain olla iloinen, että jotain sinussa alkaa avautumaan. 


Suurin osa Yin asanoista on hyvin passiivisia, mutta mukaan mahtuu myös aktiivisempia asanoita, jotka ovat luonteeltaan enemmän yang asanoita. Yin on lempeää ja harjoituksessa on hyvä muistaa 80 % sääntö eli asanan intensiteetti. Näin harjoituksestamme ei tule yang harjoitus ja toisaalta yin harjoituksessa tulisi olla kuitenkin tuntemus, että kehomme työskentelee jollain tasolla. 

Pidempään vietetty aika asanoissa mahdollistaa meidät pääsemään syvemmälle asanaan, kun meidän lihaksemme alkavat rentoutumaan.
Picture
Yin joogan hyödyt
Yin jooga on hyödyllistä paitsi keholle ennenkaikkea myös mielelle. Fyysisellä tasolla Yin jooga vaikuttaa syvimpiin kudoksiimme, joten harjoituksella voimme lisätä liikkuvuuttamme, vähentää mahdollisia kiputiloja ja avata kehomme kireyksiä. Yin jooga harjoituksella pystymme lisäämään energiavirtausta kehossamme. 

Ja sitten se mieli. Yin joogan tuomat hyödyt mielen tasolla voivat olla jopa fyysisiä vaikutuksia suurempia, minkä tässä hektisessä maailmassamme näen ainoastaan hyvänä asiana. Yin harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa ja tämä auttaa meitä rentoutumaan. Harjoitus auttaa meitä päästämään irti ajatuksistamme ja keskittymään hengitykseemme ja siihen mitä kehossamme tapahtuu juuri nyt. 

Yin jooga on pysähtymistä ja irtipäästämistä. Ja sen kauneus, hienous ja toisaalta vaikeus jokaisen tulee itse kokea ja lähteä matkalle omaan sisimpään. 

Oletko jo kokeillut Yin joogaa? 

Relax. You are enough. You do enough.
Breath extra deep, let go, and just live right now
in the moment. 

❤️
0 Comments

Kuinka hiljentää mieli ja rauhoittua?

12/13/2017

0 Comments

 
Tänä päivänä yksi asia tuntuu pysyvän arjessa läsnä ja se on kiire. Minä en varmasti ole kiireeni kanssa yksin, sillä ympäriltä kuuluvasta puheesta päätellen, kiire on yksi asia, joka meitä kaikkia tänä päivänä erityisesti yhdistää. Omalla kohdallani totean työni määrän olevan vakio; sitä ei ole liikaa, mutta kuitenkin sen verran, että asiat pyörivät päässä kaiken aikaa. Johtuen siitä, että tavalla tai toisella työstän tuntejani lähes kaiken aikaa ja asioita, joita haluan "oppilailleni" jakaa. 
Picture
Kaiken tämän seurauksena huomaan aina silloin tällöin unieni kärsivän. Vaikka olen "raivannut" tarpeeksi aikaa nukkumiseen, huomaan uneni laadun olevan arkisin vähän sitä sun tätä.  Mikä johtaa seuraavaan ongelmaan, huomaan muistini olevan vähän sitä sun tätä. :D

Jokin aika sitten taisin muistin osalta kokea pohjakosketuksen, kun keskellä joogatunnin ohjauksen, sain täydellisen blackoutin, enkä vaan millään saanut päähäni, mitä seuraavaksi tuleman pitää. Ja vaikka minulla oli tunti kirjoitettuna paperille, en edes omasta tekstistäni tajunnut, mitä seuraavaksi piti olla tulossa. No kyseessähän ei todellakaan ole vakava asia, eikä maailmani siihen kaatunut, mutta se oli kuitenkin minulle merkki siitä, että asioiden on muututtava. Ja tiesin kyllä heti keinonkin mieleni hiljentämiseen ja itseni rauhoittamiseen.
Picture
Tämä pohjustuksena sille, että olen opetellut uutta päivärutiinia eli meditaatiota. Mitä meditaatio sitten oikein on? Se on sitä, kun ei tehdä mitään; ei fyysisesti, eikä henkisesti. Se on sitä, kun vaan ollaan. Yksinkertaisimmillaan. Tässä yhteydessä on hyvä muistaa, että ajatteleminen on tekemistä, keskittyminen on tekemistä ja mietiskely on tekemistä. Se ei ole meditointia, että makaa lattialla tekemättä mitään, mutta suunnittelee kuitenkin samalla seuraavan viikon ruokalistaa. ;) Kyse on siis mielen hiljentämisestä. Ja kun mielensä saa hiljennettyä ja keskitettyä ja on tietoinen siitä, että mikään ei saa mieltä horjumaan, voi meditaatioon liittyä myös esim. liikettä.
Picture
Meditoiminen on ollut minulle aina pienoinen haaste, sillä mieleni risteilee milloin missäkin ja pää on aina täynnä kaikenlaista työstettavää. Ja tilanteessa, jossa mieli työskentelee kaikenaikaa, jopa "hieman" ylikierroksilla, tämä haaste on vieläkin suurempi. Tilanteeseeni/tilaani sopii äärimmäisen hyvin näkemäni ajatelma: "Sinun tulisi istua ja meditoida 20 minuuttia joka päivä, ellet ole liian kiireinen. Tällöin sinun tulisi meditoida tunnin ajan."
Olen ottanut meditaation osaksi aamuani ja heräämistäni. Toisin kuin aluksi luulin, meditaatio herättää minut päivään. Se myös luo suunnan päivälleni. Mielen rauhoittamiseen ei välttämättä tarvita muuta kuin pysähtyminen hetkeksi aikaa ja vaan syvään hengittäminen. Vaihtoehtoisesti esimerkiksi Youtube on pullollaan erilaisia ohjattuja meditaatioita, joista voi valita itseään puhuttelevimman tehtäväkseen.
Picture
Meditaation avulla olen paitsi saanut arkeeni rauhaa ja tasapainoa myös oppinut selkeämmin kuulemaan sisäistä ääntäni.  Tästä lisää kenties myöhemmin. ;)

Mikä on sinun keinosi rauhoittaa ja hiljentää mielesi?

"Quiet the mind and the soul will speak"  - Ma Jaya Sati Bhagavati
0 Comments

    RSS Feed

    Hanne Nousiainen

    *Joogaopettaja
    *Personal trainer *Kuntosalivalmentaja
    *Henkinen valmentaja

    Tämän blogin avulla pyrin avaamaan joogan myyttejä, lisäksi jaan sinulle tietoa joogasta ja sen hyödyistä. 


    Liity sähköpostilistalleni

    Picture
    Join My List

    Picture

    Arkisto

    August 2020
    July 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    October 2017
    March 2017
    January 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015

    Avainsanat

    All
    Ahimsa
    Akrobatia
    Amma
    Arvostus
    Asana
    Ashram
    Ayurveda
    Bodyweight Training
    Chandra Namaskar
    Dharma
    Elämän Tarkoitus
    Elämäntyyli
    Energia
    Gili Air
    Gluteeniton
    H2O Yoga
    Hetkessä Eläminen
    Hyvinvointi
    Indonesia
    Intia
    Itsensä Hyväksyminen
    Jooga
    Joogafilosofia
    Juoksu
    Kashmir
    Kiireettömyys
    Kiitollisuus
    Kiviterapia
    Koulutus
    Kristalli
    Kuka Minä Olen
    Kuutervehdys
    Lepo
    Loma
    Maanjäristys
    Maidoton
    Mandala
    Matkustelu
    Meditointi
    Mindfulness
    Minun Polkuni
    Muutoksen Aika
    Niyama
    NLP
    Onnellisuus
    Onni
    Personal Trainer
    Raakaruoka
    Rakkaus
    Rauhoittuminen
    Reiki
    Rohkeus
    Soul&Surf
    Supjooga
    Supjoogaopettaja
    Suppailu
    Surf On A Sup
    Synttärit
    Tajmahal
    Tasapaino
    Tässä Ja Nyt
    Tavoite
    Unelmat Todeksi
    Uusi Alku
    Väkivallattomuus
    Varkala
    Vegaaninen
    Yama
    Yin
    Ystävyys

Powered by Create your own unique website with customizable templates.