Meditointi on kovasti pinnalla tällä hetkellä. Mahdollisesti kyse voi olla myös ympäristöstä, jossa elän tällä hetkellä. Kuitenkin tietäen nykymaailman hektisen elämäntyylin kaikkialla ja tarpeen hiljentymiselle, uskallan väittää, että olen oikeassa tämän asian suhteen. Meditaatio on pinnalla ja hyvä niin.
Mitä meditaatio oikeastaan tarkoittaa? Meditaatio on käännös sanskritin sanalle Dhyana ja se tarkoittaa harjoitusta, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaatio on metodi, jota käytetään kehollisen sekä hengellisen rauhan ja tasapainon luomiseen. Se on mielen ja aistien hiljentämistä. Ja usko tai älä jokapäiväisellä meditoimisella voi parantaa niin terveyttään kuin hyvinvointiaankin. Tässä onnistuessa, voimme löytää oman itsemme.
Mitä meditaatio oikeastaan tarkoittaa? Meditaatio on käännös sanskritin sanalle Dhyana ja se tarkoittaa harjoitusta, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaatio on metodi, jota käytetään kehollisen sekä hengellisen rauhan ja tasapainon luomiseen. Se on mielen ja aistien hiljentämistä. Ja usko tai älä jokapäiväisellä meditoimisella voi parantaa niin terveyttään kuin hyvinvointiaankin. Tässä onnistuessa, voimme löytää oman itsemme.
Jos elämäsi on kiireistä paikasta toiseen juoksemista, olet kenties kiinnostunut pysähtymisestä ja mielesi hiljentämisestä, rauhoittumisesta. Mikäli jooga on sinulle tuttua ja sen myötä myös asana ja hengitysharjoitukset, todennäköisesti olet myös kiinnostunut meditaation lisäämisestä harjoituksiisi, mikäli et ole niin jo tehnyt. Päivittäisen harjoituksen aloittaminen on kaiken a ja o meditaation polulla ja se on jopa välttämätöntä, jos meditaation saralla haluaa edistyä.
Päivittäiseen meditaatioharjoitukseen totuttautuminen ei ole vaikeaa, kunhan vaan pääsee alkuun. Aluksi harjoitus on hyvä pitää ajallisesti lyhyenä ja pikkuhiljaa pidentää harjoituskerran pituutta. On hyvä muistaa, että lyhyelläkin harjoituksella on hyötynsä, tosin tällöin ongelmaksi voi muodostua meidän rauhaton mielemme, jota emme välttämättä ehdi hiljentää lyhyessä harjoituksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä syynä olla aloittamatta.
Päivittäiseen meditaatioharjoitukseen totuttautuminen ei ole vaikeaa, kunhan vaan pääsee alkuun. Aluksi harjoitus on hyvä pitää ajallisesti lyhyenä ja pikkuhiljaa pidentää harjoituskerran pituutta. On hyvä muistaa, että lyhyelläkin harjoituksella on hyötynsä, tosin tällöin ongelmaksi voi muodostua meidän rauhaton mielemme, jota emme välttämättä ehdi hiljentää lyhyessä harjoituksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä syynä olla aloittamatta.
Mutta, miksi sitten meditoida? Anna, kun kerron sinulle kahdeksan syytä vastauksena tähän kysymykseen.
Meditoinnin hyödyt:
Meditoinnin hyödyt:
- Vähentää kehon haitallisia reaktioita stressiin
- Madaltaa ja tasapainottaa verenpainetta
- Rentouttaa ja luo sisäistä rauhaa
- Lisää keskittymiskykyä
- Vähentää mielialanvaihteluita
- Parantaa unenlaatua
- Vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta
- Lisää itsetuntemusta
Tässä kohtaa ehkä mietit, miten meditoida? Annan sinulle yksinkertaisen vinkin meditoinnin aloittamiseen, jolla pääset alkuun.
1. Ota mukava istuma-asento, missä pystyt mukavasti hengittelemään 5-10 min, voit asettaa esimerkiksi puhelimesi hälyttämään ja ottaa rauhassa tämä aika mielesi rauhoittamiseen. Tarvittaessa voit nojata kevyesti seinään. Koeta pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja keskity pitämään rintakehä avoinna niin, että sinulla todellakin on tilaa hengityksellesi.
2. Muistathan, että on täysin normaalia, että mieleesi putkahtaa ajatuksia, hellästi ja huomaavaisesti tiedosta ajatuksesi, ja sen jälkeen päästä ne menemään ja palaa omaan hengitykseesi ja kehoosi.
3. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi. Mitä tunnet, kun hengität sisään ja miltä uloshengitys kehossasi tuntuu.
4. Hengitä nenän kautta sisään ja anna keuhkojesi täyttyä. Hengitä suun kautta ulos ja viipyile uloshengityksessäsi hieman pidempään, mitä sisäänhengityksessäsi. Hengittele hetki näin.
5. Palaa sitten omaan luonnolliseen hengitykseesi. Ja tunnustele, miltä luonnollinen hengityksen rytmi tuntuu.
6. Kun meditointi hetkesi on tullut päätökseen, ota vielä pieni hetki aikaa itsellesi ja kuullostele, miltä sinusta tuntuu. Huomaatko olevasi rauhallisemmalla mielin, mitä hetkeä aiemmin?
Meditoinnista voit lukea lisää blogissa tämän vuoden aikana.
❤️
1. Ota mukava istuma-asento, missä pystyt mukavasti hengittelemään 5-10 min, voit asettaa esimerkiksi puhelimesi hälyttämään ja ottaa rauhassa tämä aika mielesi rauhoittamiseen. Tarvittaessa voit nojata kevyesti seinään. Koeta pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja keskity pitämään rintakehä avoinna niin, että sinulla todellakin on tilaa hengityksellesi.
2. Muistathan, että on täysin normaalia, että mieleesi putkahtaa ajatuksia, hellästi ja huomaavaisesti tiedosta ajatuksesi, ja sen jälkeen päästä ne menemään ja palaa omaan hengitykseesi ja kehoosi.
3. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi. Mitä tunnet, kun hengität sisään ja miltä uloshengitys kehossasi tuntuu.
4. Hengitä nenän kautta sisään ja anna keuhkojesi täyttyä. Hengitä suun kautta ulos ja viipyile uloshengityksessäsi hieman pidempään, mitä sisäänhengityksessäsi. Hengittele hetki näin.
5. Palaa sitten omaan luonnolliseen hengitykseesi. Ja tunnustele, miltä luonnollinen hengityksen rytmi tuntuu.
6. Kun meditointi hetkesi on tullut päätökseen, ota vielä pieni hetki aikaa itsellesi ja kuullostele, miltä sinusta tuntuu. Huomaatko olevasi rauhallisemmalla mielin, mitä hetkeä aiemmin?
Meditoinnista voit lukea lisää blogissa tämän vuoden aikana.
❤️
RSS Feed
