Category: Meditointi

Miten jooga voi alentaa korkeaa verenpainetta?

7/1/2020

Tässä postauksessa kerron sinulle
• miten jooga voi alentaa korkeaa verenpainetta
•jaan postauksen lopussa joogaharjoituksen, jota harjoittamalla voit rauhottaa mieltäsi, lievittää stressiä ja näin ollen verenpainettasi.

Mikä verenpaine on ja miksi korkea verenpaine on haitaksi?

Yksinkertaisuudessaan verenpaineella tarkoitetaan sitä painetta, jolla veri virtaa suonissa. Korkea verenpaine kuormittaa sydäntä enemmän kuin normaali verenpaine, koska sydän joutuu työskentelemään tällöin enemmän. Pitkään jatkuessaan korkea verenpaine vahingoittaa valtimoita.

Elintavat ja korkea verenpaine

Korkean verenpaineen taustalla on elintavat, kuten vähäinen liikunta, ylipaino ja stressi. Niinpä liikkeelle lähtö ja painon pudottaminen ovatkin ensimmäiset askeleet lähdettäessä normalisoimaan verenpainetta. Stressin suhteen tilanne onkin sitten toinen. Tilapäiseltä stressiltä ei voi elämässä välttyä, mutta stressin pitkittymiseen voidaan vaikuttaa.

Huolet ja murheet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti ja ovat usein myös stressin taustalla. Lisäksi kiireinen elämäntyyli ja mieli ovat omiaan nostamaan verenpainetta.

Miten jooga alentaa korkeaa verenpainetta?

Tutkimusten mukaan jooga alentaa korkeaa verenpainetta, vaikka se, miten tämä tapahtuu ei olekaan ihan tarkkaan selvillä. Mutta jos palaan taaksepäin hieman ja kertaan, että liikunta ja stressin hallinta ovat kaksi asiaa, joilla verenpaineeseen voidaan vaikuttaa, ei ole liene niin mystistä, miksi tai miten jooga verenpainetta alentaa. Olethan yhteydessä lääkäriisi, mikäli et ole ihan varma sopiiko jooga sinulle keinona alentaa korkeaa verenpainetta.

Aiheesta lisää: Mitä jooga on?

Tämän postauksen lopussa olevalle videolla teemme jooga-asanoita, jotka vaikuttavat positiivisesti korkeaan verenpaineeseen. Harjoitukseen voit ottaa mukaan tyynyn, viltin, joogablokin tai bolsterin, sillä tarvittaessa voit käyttää niitä tukena muutamassa asanassa. Tiesitkö, että jo muutamalla syvällä hengityksellä voit rauhoittaa kehoasi? Siispä, voitkin valmistautua harjoitukseen ottamalla muutaman syvän hengityksen nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos.

Tässäpä sinulle hieman taustaa siitä, miten jooga voi alentaa korkeaa verenpainetta. Nyt voit ottaa oman joogamattosi esiin, niin voimme aloittaa harjoituksemme.

Namaste ❤️

0 Comments

Ajatuksien voima

7/8/2019

0 Comments

Oletko koskaan tullut miettineeksi ajatuksiesi voimaa? Oletko miettinyt, miten paljon ja minkälaista sisäistä puhetta pelkästään yhteen päivääsi mahtuu? Oletko kiinnittänyt huomiota siihen, miten keskustelu pääsi sisällä lähtee liikkeelle välittömästi herättyäsi? Ja ennen kaikkea, miten puheessasi olet koko ajan askeleen edellä siitä, mitä olet juuri nyt tekemässä? Mikä johtaa siihen, että et ole läsnä omassa arjessasi.

Ajatuksien voima ja sisäinen puhe on ollut läsnä arjessani hyvin voimakkaasti viimeisen kuukauden aikana. Syitä tähän on varmasti monia, mutta kerron tässä yhden kulman asiaan. Lisäksi jaan sinulle keinoni arkeni kohtaamiseen tässä ja nyt juuri sellaisena kuin se on.

Varmaan olet törmännyt elämässäsi tilanteeseen, missä nouset aamulla sängystä ns. väärällä jalalla. Välttämättä et ole ihan tietoinen, miksi päiväsi alkoi huonoissa merkeissä, mutta tuo tunne seuraa sinua siltikin koko lopun päivää ja jossain kohtaan saatat jopa vain odottaa, että päivä päättyisi ja pääsisit ponnistamaan uudella puhdilla uuteen päivään.

Viimeiseen vuoteen on mahtunut paljon päiviä, jolloin olen noussut ns. väärällä jalalla. Itseasiassa en niinkään puhuisi väärällä jalalla nousemisesta vaan siitä, että herätessäni oloni on vain yksinkertaisesti kurja. Aamuni eivät ole hektisiä, eikä minun tarvitse sännätä työhöni tiettyyn kellon aikaan, joten tämän vuoksikin olen hämilläni siitä, miksi aamuni alkavat ikävästi. Ajatukseni on, että olen mahdollisesti nähnyt jotain ikävää unta, jota en aamulla muista, mutta joka saa minut tiettyyn tunnelmaan heti aamusta. Onnekseni, olen löytänyt keinot, joilla pääsen karistamaan nuo ikävät tuntemukseni, ja päiväni ovat hyvin harvoin läpeensä kurjia. 😉

Photo by Dawid Zawiła on Unsplash

Mitä nuo hyväksi havaitsemani keinot sitten ovat? Aamutoimien jälkeen menen ulos parvekkeelle ja fiilistelen Suomen kesää, tuoksuja, raikkautta ja hiljaisuutta. Olen ottanut tavakseni herätellä rankaani istuen, kiertää kehoani puolelta toiselle ja tunnustella, miltä kehoni tuntuu. Tämän jälkeen teen Nadi Shodhana (= vuorohengitys) hengitysharjoituksen. Nadi Shodhana vähentää stressiä, tasapainottaa aivopuoliskojen toimintaa ja puhdistaa energiakanavia. Hengitysharjoitukseni kestää sen aikaa, mikä itsestäni tuntuu hyvältä. Harjoituksen jälkeen palaan oman normaalin hengitykseni pariin, kuulostellen, miltä hengitykseni tuntuu. Kun koen olevani valmis, siirryn aamumeditaation pariin. Meditaatiossani ovat läsnä kiitollisuus, anteeksianto ja oman tulevaisuuteni “maalaaminen”, lisäksi asetan päivälle intention (=tavoite, tarkoitus). Näiden jälkeen nautiskelen aamupalani. Nämä yksinkertaiset rutiinit virittävät päiväni toisenlaiseen tunnelmaan ja usein ikävä fiilis on tässä vaiheessa jo kokonaan taakse jäänyttä. Aamun ensimmäinen tunti kuluu ilman kännykkää tai muita ulkopuolisia ärsykkeitä, mikä myös osaltaan auttaa minua pysyttelemään läsnä hetkessä, enkä ole ajatuksissani jo säntäämässä seuraavan askareeni pariin.

Tietoinen läsnäolo luo ikäänkuin muurin negatiivisen mielialan ja negatiivisen ajattelun kierteen väliin pysäyttämällä tällaisen ajattelun kierteen. Kun olemme askeleen edellä tästä hetkestä, olemme helposti ja nopeasti pois radaltamme. Tämä puolestaan voi vaikuttaa siihen minkälaista oma sisäinen puheemme on, ja minkälainen oma olotila arjessamme on. Jos emme ole läsnä ja täysin tietoisia omasta puheestamme, olemme helposti negatiivisuuden pyörteissä. Tämä negatiivinen puheemme voi helposti paisua kärpäsestä härkäseksi ilman, että edes tiedostamme sitä. Se voi pitää meidät hyvinkin tiukasti kiinni negatiivisuuden kahleissa.

Kun vuosi vajaa vuosi sitten muutin Intiaan, olin suoraan sanottuna aika hajalla. Taustana kerrottakoon, että olin kahta kuukautta aiemmin palannut Suomeen maanjäristyksen keskeltä Indonesiasta. Suomi ei tuntunut enää kodilta, vaikka täällä perhe ja ystävät olivatkin. Parin kuukauden ajan kävin läpi tavaroitani, joita asunnon syövereihin oli kertynyt 11 vuoden aikana ja myin omaisuuteni. Uuden elämän alku ei kuitenkaan Intiassakaan ollut ihan helppoa. En välillä tiennyt mitä ajatella ja toisinaan halusin vain paeta ajatuksiani, koska en tiennyt, miten käsitellä niitä. Tuntui, että ajatukseni levisivät välillä ympäriinsä sellaisella voimalla, että niitä oli vaikea kasata. Tämän kaiken keskellä omassa arjessa läsnäolo oli vähintääkin haastavaa.

Minun pelastukseni tuolloin oli Mandalat. Piirsin niitä 2 kuukauden ajan päivittäin. En tarkalleen tiedä, kauan minun päivittäinen hetkeni Mandaloitten parissa kesti, mutta se piti minut läsnä tässä hetkessä. Kun piirsin, minä vain piirsin, eikä päähäni tuolloin mahtunut mitään muuta. Mandalan luominen on lopulta erittäin helppoja yksinkertaista. Ja jos haluat oppia tämän taidon, pysythän kuulolla, sillä aiheeseen liittyvä koulutus on parhaillaan "tekeytymässä".

0 Comments

Mikä aurinkotervehdys on?

5/18/2019

0 Comments

Lyhyesti sanottuna aurinkotervehdys (=Surya Namaskara) on joogasarja, joka sellaisenaan voi olla päivittäinen harjoitus. Jos jooga on sinulle uutta, aurinkotervehdys ei välttämättä ole sinulle tuttu, tai vaikka jo harjoitatkin joogaa, ei aurinkotervehdyksen moninaiset hyödyt välttämättä ole sinulle selvillä. Saatat tietää, että se on lämmittely sarja, joka valmistaa sinut harjoitukseesi, mutta se on muutakin.

Jos elämäntilanteesi ei mahdollista pitkään joogaharjoitukseen päivittäin, pystyt silti pysymään harjoituksessasi kiinni, tekemällä muutaman kierroksen aurinkotervehdyksiä päivittäin. Muista, että harjoituksen pituus ei ole tärkeää, harjoitus ylipäätään on. Ja kun aurinkotervehdyksen päivittäisestä harjoittamisesta tulee tapa, rakastut sarjan virtaavuuteen.

Tässä muutamia aurinkotervehdyksen hyötyjä.

1. Energisoiva ja stressiä lievittävä
Aurinkotervehdys energisoi kehoa. Jos sinulla on aamulla hetki aikaa itsellesi, muutamalla kierroksella aurinkotervehdyksiä, saat mahtavan ja energisen startin päivääsi. Mikäli arkesi on stressaavaa, aurinkotervehdys voi olla yksi keino lievittää tuota stressiä. Se lievittää nivel- ja lihasjäykkyyttä, ja saatat tuntea olosi rennommaksi nopeammin kuin uskotkaan. Jatkuvan harjoituksen seurauksena, saatat huomata kehosi olevan vahvempi, notkeampi ja kiinteämpi.

2. Terveyttä parantava
Säännöllinen harjoitus parantaa sydämesi terveyttä. Aurinkotervehdys parantaa verenkiertoa, puhdistaa verta ja vahvistaa kehoasi. Se vahvistaa sydämen sykettä ja sen vaikutukset ulottuvat koko verenkiertojärjestelmään. Aurinkotervehdyssarjan asanat parantavat verenkiertoa ja vaikuttavat umpieritysjärjestelmän toimintaan. Asanoiden aiheuttama kevyt umpirauhasiin kohdistuva "hieronta" voi korjata hormonien eritystä koko kehossa.

Photo by Deniz Altindas on Unsplash

3. Liikemeditaatio
Aurinkotervehdys on sarja asanoita, jotka nivoutuvat yhteen hengityksen rytmittämänä. Seuraamalla omaa hengitystä, siirryt asanasta toiseen, antaen oman hengityksen näyttää tietää seuraavaan asanaan. Tämä sarja antaa oivallisen mahdollisuuden mielen hiljentämiseen, ja näin se voi toimia liikemeditaationa. Ja kun sarja tulee tutuksi, antaa se mahdollisuuden tuon meditatiivisen tilan löytämiseen helpommin. Se tarjoaa myös mahdollisuuden kuulostella kehon tuntemuksia, asanoissa ollessa.

Muistathan, että jokainen päivä on erilainen ja kehosi on erilainen joka päivä. Kuuntele kehoasi ja kunnioita sen sinulle antamaa viestiä harjoituksen aikana. Ja koska tämä hetki on ainut hetki, mikä on olemassa tässä ja nyt, ei ole tarvetta vertailuun. Tässä hetkessä ei eilinen eikä viime viikkoinen harjoitus ole olemassa. Ole siis kiitollinen tästä ainutlaatuisesta hetkestä.

Joogit sanovat, että et koskaan astu samaan jokeen kahdesti, koska se muuttuu kaiken aikaa. Et ole koskaan aiemmin astunut tähän nimenomaiseen jokeen ennen tätä päivää. Et tässä kehossasi, et tämän päivän nimenomaisella energialla, et tämän päivän aamupalasi vaikuttaessa vatsassasi, ja maan ollessa kallistuneena juuri tämän hetkiselle akselilleen.
Baron Baptiste kirjassa Perfectly Imperfect

0 Comments

Kahdeksan syytä aloittaa meditointi

1/14/2019

0 Comments

Meditointi on kovasti pinnalla tällä hetkellä. Mahdollisesti kyse voi olla myös ympäristöstä, jossa elän tällä hetkellä. Kuitenkin tietäen nykymaailman hektisen elämäntyylin kaikkialla ja tarpeen hiljentymiselle, uskallan väittää, että olen oikeassa tämän asian suhteen. Meditaatio on pinnalla ja hyvä niin.

Mitä meditaatio oikeastaan tarkoittaa? Meditaatio on käännös sanskritin sanalle Dhyana ja se tarkoittaa harjoitusta, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaatio on metodi, jota käytetään kehollisen sekä hengellisen rauhan ja tasapainon luomiseen. Se on mielen ja aistien hiljentämistä. Ja usko tai älä jokapäiväisellä meditoimisella voi parantaa niin terveyttään kuin hyvinvointiaankin. Tässä onnistuessa, voimme löytää oman itsemme.

Jos elämäsi on kiireistä paikasta toiseen juoksemista, olet kenties kiinnostunut pysähtymisestä ja mielesi hiljentämisestä, rauhoittumisesta. Mikäli jooga on sinulle tuttua ja sen myötä myös asana ja hengitysharjoitukset, todennäköisesti olet myös kiinnostunut meditaation lisäämisestä harjoituksiisi, mikäli et ole niin jo tehnyt. Päivittäisen harjoituksen aloittaminen on kaiken a ja o meditaation polulla ja se on jopa välttämätöntä, jos meditaation saralla haluaa edistyä.

Päivittäiseen meditaatioharjoitukseen totuttautuminen ei ole vaikeaa, kunhan vaan pääsee alkuun. Aluksi harjoitus on hyvä pitää ajallisesti lyhyenä ja pikkuhiljaa pidentää harjoituskerran pituutta. On hyvä muistaa, että lyhyelläkin harjoituksella on hyötynsä, tosin tällöin ongelmaksi voi muodostua meidän rauhaton mielemme, jota emme välttämättä ehdi hiljentää lyhyessä harjoituksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä syynä olla aloittamatta.

Mutta, miksi sitten meditoida? Anna, kun kerron sinulle kahdeksan syytä vastauksena tähän kysymykseen.
Meditoinnin hyödyt:

Vähentää kehon haitallisia reaktioita stressiin
Madaltaa ja tasapainottaa verenpainetta
Rentouttaa ja luo sisäistä rauhaa
Lisää keskittymiskykyä
Vähentää mielialanvaihteluita
Parantaa unenlaatua
Vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta
Lisää itsetuntemusta

Aika mahtavaa vai mitä? Meditointi opettaa itsetuntemusta, sillä se lisää ymmärrystä omista ajatuksistamme sekä omasta käyttäytymisestämme. Tämän huomaaminen johtaa myönteisempään suhtautumiseen itseä ja ympäröivää maailmaa kohtaan, sekä parempaan kehon ja mielen tasapainoon.

Tässä kohtaa ehkä mietit, miten meditoida? Annan sinulle yksinkertaisen vinkin meditoinnin aloittamiseen, jolla pääset alkuun.

1. Ota mukava istuma-asento, missä pystyt mukavasti hengittelemään 5-10 min, voit asettaa esimerkiksi puhelimesi hälyttämään ja ottaa rauhassa tämä aika mielesi rauhoittamiseen. Tarvittaessa voit nojata kevyesti seinään. Koeta pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja keskity pitämään rintakehä avoinna niin, että sinulla todellakin on tilaa hengityksellesi.
2. Muistathan, että on täysin normaalia, että mieleesi putkahtaa ajatuksia, hellästi ja huomaavaisesti tiedosta ajatuksesi, ja sen jälkeen päästä ne menemään ja palaa omaan hengitykseesi ja kehoosi.
3. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi. Mitä tunnet, kun hengität sisään ja miltä uloshengitys kehossasi tuntuu.
4. Hengitä nenän kautta sisään ja anna keuhkojesi täyttyä. Hengitä suun kautta ulos ja viipyile uloshengityksessäsi hieman pidempään, mitä sisäänhengityksessäsi. Hengittele hetki näin.
5. Palaa sitten omaan luonnolliseen hengitykseesi. Ja tunnustele, miltä luonnollinen hengityksen rytmi tuntuu.
6. Kun meditointi hetkesi on tullut päätökseen, ota vielä pieni hetki aikaa itsellesi ja kuullostele, miltä sinusta tuntuu. Huomaatko olevasi rauhallisemmalla mielin, mitä hetkeä aiemmin?

Meditoinnista voit lukea lisää blogissa tämän vuoden aikana.

❤️

0 Comments

Kuinka hiljentää mieli ja rauhoittua?

12/13/2017

0 Comments

Tänä päivänä yksi asia tuntuu pysyvän arjessa läsnä ja se on kiire. Minä en varmasti ole kiireeni kanssa yksin, sillä ympäriltä kuuluvasta puheesta päätellen, kiire on yksi asia, joka meitä kaikkia tänä päivänä erityisesti yhdistää. Omalla kohdallani totean työni määrän olevan vakio; sitä ei ole liikaa, mutta kuitenkin sen verran, että asiat pyörivät päässä kaiken aikaa. Johtuen siitä, että tavalla tai toisella työstän tuntejani lähes kaiken aikaa ja asioita, joita haluan "oppilailleni" jakaa.

Kaiken tämän seurauksena huomaan aina silloin tällöin unieni kärsivän. Vaikka olen "raivannut" tarpeeksi aikaa nukkumiseen, huomaan uneni laadun olevan arkisin vähän sitä sun tätä. Mikä johtaa seuraavaan ongelmaan, huomaan muistini olevan vähän sitä sun tätä. :D

Jokin aika sitten taisin muistin osalta kokea pohjakosketuksen, kun keskellä joogatunnin ohjauksen, sain täydellisen blackoutin, enkä vaan millään saanut päähäni, mitä seuraavaksi tuleman pitää. Ja vaikka minulla oli tunti kirjoitettuna paperille, en edes omasta tekstistäni tajunnut, mitä seuraavaksi piti olla tulossa. No kyseessähän ei todellakaan ole vakava asia, eikä maailmani siihen kaatunut, mutta se oli kuitenkin minulle merkki siitä, että asioiden on muututtava. Ja tiesin kyllä heti keinonkin mieleni hiljentämiseen ja itseni rauhoittamiseen.

Tämä pohjustuksena sille, että olen opetellut uutta päivärutiinia eli meditaatiota. Mitä meditaatio sitten oikein on? Se on sitä, kun ei tehdä mitään; ei fyysisesti, eikä henkisesti. Se on sitä, kun vaan ollaan. Yksinkertaisimmillaan. Tässä yhteydessä on hyvä muistaa, että ajatteleminen on tekemistä, keskittyminen on tekemistä ja mietiskely on tekemistä. Se ei ole meditointia, että makaa lattialla tekemättä mitään, mutta suunnittelee kuitenkin samalla seuraavan viikon ruokalistaa. ;) Kyse on siis mielen hiljentämisestä. Ja kun mielensä saa hiljennettyä ja keskitettyä ja on tietoinen siitä, että mikään ei saa mieltä horjumaan, voi meditaatioon liittyä myös esim. liikettä.

Meditoiminen on ollut minulle aina pienoinen haaste, sillä mieleni risteilee milloin missäkin ja pää on aina täynnä kaikenlaista työstettavää. Ja tilanteessa, jossa mieli työskentelee kaikenaikaa, jopa "hieman" ylikierroksilla, tämä haaste on vieläkin suurempi. Tilanteeseeni/tilaani sopii äärimmäisen hyvin näkemäni ajatelma: "Sinun tulisi istua ja meditoida 20 minuuttia joka päivä, ellet ole liian kiireinen. Tällöin sinun tulisi meditoida tunnin ajan."

Olen ottanut meditaation osaksi aamuani ja heräämistäni. Toisin kuin aluksi luulin, meditaatio herättää minut päivään. Se myös luo suunnan päivälleni. Mielen rauhoittamiseen ei välttämättä tarvita muuta kuin pysähtyminen hetkeksi aikaa ja vaan syvään hengittäminen. Vaihtoehtoisesti esimerkiksi Youtube on pullollaan erilaisia ohjattuja meditaatioita, joista voi valita itseään puhuttelevimman tehtäväkseen.

Meditaation avulla olen paitsi saanut arkeeni rauhaa ja tasapainoa myös oppinut selkeämmin kuulemaan sisäistä ääntäni. Tästä lisää kenties myöhemmin. ;)

Mikä on sinun keinosi rauhoittaa ja hiljentää mielesi?

"Quiet the mind and the soul will speak" - Ma Jaya Sati Bhagavati

0 Comments

Miten jooga voi alentaa korkeaa verenpainetta?

Ajatuksien voima

Mikä aurinkotervehdys on?

Kahdeksan syytä aloittaa meditointi

Kuinka hiljentää mieli ja rauhoittua?

Hanne Nousiainen

Liity sähköpostilistalleni

Arkisto

Avainsanat